بسیاری از افراد بر این باور هستند که ویتامین E تاثیرات مثبت فراوانی بر سلامت مو دارد. ویتامین E که به خاطر خواص آنتی اکسیدانی‌اش در کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد و محافظت از سلول‌های بدن شناخته شده است، یک ماده مغذی محلول در چربی است که در بسیاری از منابع غذایی وجود دارد.
ویتامین E را به کدام ویژگی می‌شناسند؟
ویتامین E بیشتر به دلیل خواص آنتی اکسیدانی‌اش شناخته شده است. این ویتامین می‌تواند به کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد کمک کرده، از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت کند. به همین خاطر بسیاری از شرکت‌ها در فرمولاسیون محصولات آرایشی و مراقبتی خود از ویتامین E استفاده می‌کنند.
آنتی اکسیدان محلول در چربی موجود در ویتامین E برای حفظ سلامت پوست و تقویت سیستم ایمنی حیاتی است.خواص شفابخش این ویتامین از دهه 1950 مورد توجه واقع شد و برای محافظت از پوست در برابر پیری زودرس، التهاب و آسیب‌های نور خورشید مورد استفاده قرار گرفت.
این روزها ویتامین E به عنوان درمانی برای بهبود موهای وز، آسیب دیده و غیرقابل کنترل و تبدیل آن‌ها به گیسوان براق و شاداب، مورد استقبال قرار گرفته است.
ویتامین E برای سلامت مو چه فوایدی دارد؟
تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که ویتامین E می‌تواند به بهبود سلامت کلی پوست سر و موها کمک کند. با این حال هنوز به مطالعات بیشتری در مورد خواص و اثرات سلامتی ویتامین E برای پوست و مو نیاز است. برخی از فواید اثبات شده این ویتامین عبارتند از:
جلوگیری از ریزش مو
مکمل‌های ویتامین E می‌توانند رشد مو را در افراد مبتلا به انواع ریزش مو تقویت کنند. به نظر می‌رسد که خواص آنتی اکسیدانی این ویتامین به کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر، که یکی از عوامل اصلی ریزش مو محسوب می‌شود، کمک کند.
بهبود گردش خون در پوست سر
گفته می‌شود که ویتامین E می‌تواند به افزایش جریان خون در پوست سر کمک کرده، بستر مناسبی را برای رشد موهای سالم و شاداب فراهم کند و سلامت کلی پوست و مو را بهبود بخشد. لازم است به این نکته توجه داشته باشید که مصرف ویتامین E با دوزهای بالا می‌تواند باعث افزایش جریان خون چشم در افراد مبتلا به دیابت نوع یک شود. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف این ویتامین می‌تواند با بهبود جریان خون در پوست سر، باعث افزایش فولیکول و اندازه مو شود.
تعادل تولید چربی
ویتامین E برای پوست اهمیتی حیاتی دارد. این ویتامین یک سد محافظ روی سطح پوست ایجاد کرده و به این ترتیب به حفظ رطوبت در پوست کمک می‌کند. بنابر این خشکی و تحریکات پوستی می‌تواند نشانه کمبود ویتامین E باشد.
با این که هنوز به انجام تحقیقات بیشتری نیاز است تا تاثیر ویتامین E بر حفظ تعادل ترشح چربی در پوست سر را تایید کند، استفاده از روغن‌های حاوی مقادیر بالای ویتامین E مانند روغن آووکادو، می‌تواند به تامین رطوبت مورد نیاز پوست سر کمک کرده و از تولید چربی اضافی جلوگیری در اسکالپ کند.
همچنین بخوانید: فواید روغن آووکادو برای مو، درمانی طبیعی برای مو سالم و درخشان
درخشندگی بیشتر موها با ویتامین E
موهای آسیب دیده و خسته، ظاهری کدر، مات و وز شده دارند. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که لایه چربی محافظ در قسمت بیرونی کوتیکول مو برداشته شود. در این شرایط موها درخشندگی خود را از دست می‌دهند و حالت دادن به آن‌ها دشوار می‌شود. استفاده از یک روغن طبیعی غنی از ویتامین E می‌تواند به جایگزینی لایه محافظ و بازگرداندن درخشندگی به موها کمک کند. همچنین روغن‌ها به طور کلی به حفظ رطوبت، کاهش شکستگی و محافظت از مو در برابر آسیب کمک می‌کنند.
سلامت پوست سر
همان طور که پیش از این هم اشاره کردیم ویتامین E برای سلامت پوست ضروری است و این شامل پوست سر ما نیز می‌شود. همچنین می‌دانیم که سلامت پوست سر با موهای ضعیف و مستعد شکستن و آسیب دیدن مرتبط است. ویتامین E از سلامت پوست سر حمایت می‌کند و با کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ لایه چربی طبیعی محافظ پوست سر، بستری سالم و قدرتمند برای رشد موهای زیبا، درخشان و خوش حالت فراهم می‌کند.
چطور از ویتامین E برای سلامت مو استفاده کنیم
خوشبختانه ما می‌توانیم ویتامین E مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی متعادل به آسانی تامین کنیم. کمبود ویتامین E بسیار نادر است، زیرا اکثر مردم ویتامین مورد نیاز خود را در طول روز از طریق مصرف غذاهای مختلف دریافت می‌کنند. همچنین می‌توانیم ویتامین E را به صورت موضعی با استفاده از انواع شامپو، نرم‌کننده، ماسک یا روغن‌های طبیعی نیز به روتین موی خود اضافه کنیم.
رژیم غذایی
پیروی از یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت بدن و سلامت پوست و مو از اهمیت زیادی برخوردار است. کمبود کالری، پروتئین یا ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین E می‌تواند بر ساختار مو، رشد و ریزش موهای ما تأثیر بگذارد. انواع آجیل، سبزیجات برگ‌دار سبز، روغن زیتون و روغن آفتابگردان برخی از غنی‌ترین منابع غذایی تامین ویتامین E به شمار می‌روند. این ویتامین همچنین در گوشت‌ها و غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه یافت می‌شود.
مکمل‌ها
در بیشتر مواقع، نیازی به استفاده از مکمل‌های ویتامین E ندارند زیرا بیشتر مردم ویتامین E کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند. علاوه بر این تحقیقاتی وجود دارند که نشان می‌دهند افراد وقتی ویتامین E را از طریق غذاهای کامل دریافت می‌کنند، نسبت به زمانی که از طریق مکمل‌ها ویتامین مورد نیاز بدن‌شان را تامین می‌کنند، بهره بیشتری از آن می‌برند. توجه داشته باشید که مصرف دوز بالای ویتامین E می‌تواند خطرناک باشد بنابر این برای مصرف مکمل‌ها به ویژه ویتامین E بهتر است اول با پزشک مشورت کنید.
شامپو و نرم کننده
بسیاری از شامپوها و نرم کننده‌های موجود در بازار حاوی ویتامین E هستند. فرمول این محصولات برای استفاده مداوم تنظیم شده است و مخصوص موهای خشک و آسیب دیده تولید می‌شوند. برای استفاده از این محصولات موهای خود را با شامپو بشوئید و اجازه دهید محصول چند دقیقه روی موهایتان باقی بماند تا بتواند به خوبی به پوست و مو نفوذ کند. می‌توانید از محصولاتی که حاوی روغن‌های ضروری مانند اسطوخودوس، نعناع فلفلی یا روغن درخت چای هستند، استفاده کنید.
ماسک مو
ماسک مو انتخابی عالی برای تسکین یا درمان پوست سر است. استفاده از ماسک مو حاوی ویتامین E کمک می‌کند تا این ویتامین ضروری از طریق پوست و تار موها جذب شود. برای استفاده از مزایای ویتامین E برای مو می‌توانید از ماسک موهای آماده استفاده کنید یا ماسک موی خود را در خانه بسازید.
برای تهیه یک ماسک مو آسان و غنی از ویتامین E در خانه، مراحل زیر را دنبال کنید:
- 1 عدد آووکادو
- 1 عدد موز
- 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
- 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- 1 قاشق غذاخوری عسل
ماسک موی خود را با انگشتان روی پوست سر بمالید. اجازه دهید ۲۰ دقیقه تا یک ساعت ماسک مو روی موهای شما بماند. سپس آن را با آب گرم یا شامپوی ملایم بشویید.
آیا ویتامین E برای سلامت مو خطر و عوارض جانبی دارد؟
استفاده از ویتامین E خالص روی پوست ممکن است باعث تحریک یا راش پوستی شود بنابراین قبل از استفاده از روغن ویتامین E لازم است آن را با یک روغن حامل رقیق کنید. همچنین قبل از استفاده بهتر است یک تست پچ انجام دهید تا مطمئن شوید دچار آلرژی یا حساسیت نمی‌شوید. مقدار کمی روغن ویتامین E را روی پوست مچ دست خود بمالید و چند ساعت صبر کنید.
علاوه بر این مصرف مقادیر بالای ویتامین E می‌تواند خطرناک باشد. استفاده از مکمل‌های ویتامین E می‌تواند شما را در معرض ریسک مصرف دوز بالای این ویتامین قرار دهد. دوزهای بالای ویتامین E می‌تواند عوارض زیر را در پی داشته باشد:
- اختلال در تولید هورمون تیروئید
- تضعیف استخوان‌ها
- افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات
به طور متوسط بزرگسالان روزانه تنها به 15 میلی گرم ویتامین E نیاز دارند که معمولااز طریق منابع غذایی تامین می شود. بنابر این مهم است که قبل از شروع مصرف مکمل ویتامین E با پزشک مشورت کنید.
ویتامین E می‌تواند یک مکمل عالی برای اضافه شدن به روتین مراقبت از مو شما باشد و خبر خوب این که برای افزودن این ویتامین به روال مراقبت از موی خود نیاز به خرید یک محصول تازه ندارید، تنها باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید. اگر به یکی از بیماری‌های پوستی مبتلا هستید بهتر است قبل از مصرف ویتامین E موضعی با پزشک مشورت کنید.
