آیا کمبود ویتامین باعث ریزش مو می‌شود؟

ریزش مو مشکلی رایج است که می‌تواند افراد را در هر سن و با هر جنسیت و نژاد، تحت تاثیر قرار دهد. عوامل بسیاری از جمله ژنتیک، هورمون‌ها، استرس و تغذیه نامناسب در ریزش مو نقش دارند. کمبود ویتامین باعث ریزش مو می‌شود و ویتامین‌ها گروهی از مواد مغذی هستند که کمبود آن‌ها می‌تواند به شدت روی سلامت موها تأثیر بگذارد. کمبود ویتامین به ویژه ویتامین‌های E، D، C و آهن می‌تواند چرخه رشد مو را مختل کرده و مشکلاتی مانند نازک و شکننده شدن تارها و ریزش بیش از اندازه موها را در پی داشته باشد.

شامپو سبوس برنج پرژک با بهره‌مندی از عصاره طبیعی سبوس برنج، سرشار از ویتامین E، گروه ویتامین‌های B و آمینواسیدهاست. ترکیبات به کار رفته در فرمولاسیون این شامپو به سرعت جذب پوست شده و علاوه بر پیشگیری از ریزش موی ناشی از اختلالات هورمونی، با خواص آنتی‌اکسیدانی خود یک سد دفاعی در برابر اشعه U.V روی پوست سر ایجاد می‌کند.

این شامپو همچنین با احیا الاستین و تحریک کلاژن‌سازی در پوست، باعث نرمی، کاهش آسیب‌های ناشی از افزایش سن و ‌ترمیم پوست می‌شود. انتخاب شامپو سبوس برنج پرژک می‌تواند راهکاری مؤثر برای کاهش ریزش مو و بهبود سلامت پوست سر باشد.

اهمیت ویتامین‌ها در سلامت مو

آیا ویتامین‌ها واقعا به رشد مو کمک می‌کنند؟ بدون شک! همه ویتامین‌ها برای رشد طبیعی مو، ‌ناخن و سلامت پوست ضروری هستند. ویتامین‌ها نقش اساسی در مراحل مختلف چرخه رشد مو دارند. آنها مواد مغذی مورد نیاز سلول‌های فولیکول مو را فراهم می‌کنند. ویتامین‌ها فرآیندهایی مانند سنتز پروتئین که برای تولید پروتئین مو حیاتی است را تسهیل می‌کنند. آنتی اکسیدان‌ها از مو در برابر آسیب‌های استرس اکسیداتیوکمک می‌کنند و گروه ویتامین‌های B در متابولیسم و ​​رشد سلولی موثرند.

با دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل، ‌مواد مغذی کافی برای رشد و سلامت موها تامین می‌شود و در غیر این صورت اثرات منفی کمبود ویتامین را روی موهای خود مشاهده خواهید کرد. کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی در فرآیندهای پیچیده فولیکول‌ها اختلال ایجاد کرده و سلامت موها را در معرض خطر قرار می‌دهد. کمبود ویتامین باعث ریزش مو بیش از حد، آهسته شدن روند رشد مو، نازک شدن، کدر شدن و خشک شدن تارها، تغییر در بافت و ریزش موی تکه‌ای می‌شود. تشخیص و درمان هر گونه کمبود ویتامین کلید اصلی برای بازگرداندن درخشندگی و سلامت موها است.

کمبود ویتامین باعث ریزش مو میشود؟

تحقیقات علمی بسیاری صورت گرفته که رابطه کمبود ویتامین با مشکلاتی مانند نازک شدن و ریزش بیش از حد موها را نشان می‌دهد. سطوح پایین ویتامین D، B12 و سایر ریزمغذی‌ها در بین افرادی که موهای نازک و آلوپسی دارند در مقایسه با سایر افراد شایع‌تر است. همچنین برخی آزمایشات بالینی نشان می‌دهد که جبران کمبود ویتامین می‌تواند در بهبود قابل توجه تراکم مو، کاهش ریزش و سایر نشانگرهای رشد و سلامت مو اثرگذار باشد.

کمبود برخی از ویتامین‌ها در مردان شایع‌تر است و بالعکس. شایع‌ترین کمبود ویتامین در مردان عبارتند از:

• ویتامین D
• ویتامین B6
• ویتامین B12
• اسید فولیک
• منیزیم
• کلسیم
• آهن
• ید

از سوی دیگر، زنان اغلب کمبود ویتامین‌های زیر را تجربه می‌کنند:

• ویتامین B12
• ید
• آهن
• ویتامین D
• کلسیم

علاوه بر تغییرات در سلامت مو، کمبود ویتامین می‌تواند علائم دیگری داشته باشد که نشان از وجود یک مشکل اساسی در بدن دارد. علائم عمومی شامل خستگی شدید، کاهش وزن بدون دلیل، بیماری مکرر، ضعف عضلانی، درد استخوان یا مفاصل، از دست دادن اشتها، زخم‌های دهان، مشکلات بینایی و تغییرات خلقی از جمله این علائم است.

در صورتی که این علائم را تجربه می‌کنید بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.

کدام ویتامین برای ریزش موی شدید مفید است

همه ویتامین‌ها و مینرال‌ها برای رشد و سلامت مو و کنترل ریزش مو لازم و ضروری هستند اما این سه مکمل نقش تاثیرگذارتری در ریزش مو دارند:

• ویتامین D
• آهن
• ویتامین C ( به دلیل کمک به بهبود جذب آهن)

ویتامین‌های ضروری برای کنترل ریزش مو شدید

ریزش مو می‌تواند به دلایل مختلفی مانند استرس، تغذیه نامناسب، یا حتی عوامل ژنتیکی رخ دهد. اما یکی از مهم‌ترین عواملی که بر سلامت مو تأثیر می‌گذارد، کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی در بدن است. در اینجا چند ویتامین حیاتی برای کنترل و کاهش ریزش مو معرفی می‌شود:

بیوتین Biotin یا ویتامین B7

بیوتین یک ویتامین حیاتی برای داشتن موهایی سالم و شاداب است و کمبود آن منجر به نازک شدن تار موها می‌شود. البته کمبود بیوتین بسیار نادر است و معمولا با یک اختلال ارثی به نام کمبود بیوتینیداز biotinidase deficiency همراه است. کمبود ویتامین بیوتین در افراد سالم با رژیم غذایی معمولی اتفاق نمی‌افتد و شواهدی مبنی بر اینکه مکمل‌های بیوتین می‌توانند در شرایط کمبود این ویتامین به رشد مو کمک کنند نیز وجود ندارد.

ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در رشد موهای سالم و بسیاری فرآیندهای فیزیولوژیکی دیگر دارد، بنابراین کمبود آن می‌تواند اثرات جدی در پی داشته باشد. کمبود ویتامین D می‌تواند باعث خشک و شکننده شدن موها شود. ریزش متوسط ​​تا زیاد مو و نازک شدن تار مو نیز ممکن است در اثر کمبود ویتامین D رخ دهد. مطالعات علمی نشان می‌دهند که سطوح پایین ویتامین D یکی از علل سفید شدن زودرس موها است. تشخیص کمبود ویتامین D با یک آزمایش خون ساده امکان پذیر است.

کمبود ویتامین D با مصرف روزانه مکمل ویتامین D که مقدار آن توسط پزشک تعیین شده است، ‌انجام می‌شود. روش‌های دیگر برای برطرف کردن کمبود ویتامین D شامل قرار گرفتن در معرض نور خورشید و مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده است.

ویتامین A

ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای بینایی، gene expression، تولید مثل، رشد جنین و رشد و عملکرد سیستم ایمنی بدن است. ویتامین A عضوی از خانواده‌ی ترکیبات رتینال‌‌‌ها، رتینول‌ها، رتینوئیک اسید و کاروتنوئیدها است. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به نازک شدن قابل توجه مو و افزایش ریزش مو روزانه شود. همچنین ممکن است دوره رشد مجدد پس از دوره‌های ریزش مو نیز طولانی شود. پوسته پوسته شدن و شوره سر یکی دیگر از علائم رایج کمبود ویتامین A است. تشخیص کمبود ویتامین A‌ از طریق آزمایش خون بررسی می‌شود.

البته خوشبختانه کمبود ویتامین A قابل جبران است. مصرف روزانه قرص یا کپسول ویتامین A و استفاده از سبزیجات نارنجی و زرد غنی از ویتامین A مانند هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، فلفل سبز و سبزیجات دارای برگ سبز تیره در رژیم غذایی به تامین ویتامین A  مورد نیاز بدن کمک می کند. با تامین میزان مناسب ویتامین A، نازک شدن و ریزش مو به مرور زمان کاهش می‌یابد.

مصرف ویتامین A ‌ باید با تجویز پزشک صورت بگیرد.

ویتامین C

برای داشتن موهایی سالم بدن ما به کلاژن و سایر پروتئین‌ها نیاز دارد. یکی از مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای بیوسنتز کلاژن، ال-کارنیتین و برخی انتقال دهنده‌های عصبی و متابولیسم پروتئین، ویتامین C است. ویتامین C همچنین به جذب آهن گیاهی، یک  ماده مغذی مهم برای رشد موی سالم، کمک می‌کند.

کمبود ویتامین C می‌تواند باعث خشک و شکننده شدن تار موها و همچنین افزایش ریزش مو شود. بعلاوه کمبود این ویتامین سبب کند شدن رشد مو بعد از دوره ریزش می‌شود.

استفاده از مواد غذایی غنی از ویتامین C‌ مانند مرکبات، کلم بروکلی و توت فرنگی یا استفاده از مکمل روزانه ویتامین C می‌تواند نیاز بدن به این ویتامین را تامین کند.

ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان مهم است و مقدار ناکافی آن می‌تواند منجر به افزایش ریزش روزانه مو و نازک شدن تدریجی تار موها شود. موهای خشک و آسیب دیده مستعد موخوره و شکستگی می‌توانند نشان دهنده کمبود ویتامین E باشند.

کمبود ویتامین E با مصرف روزانه مکمل‌ ویتامین E جبران می‌شود. همچنین استفاده از غذاهای غنی از ویتامین E مانند تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو می‌تواند ویتامین مورد نیاز بدن را تامین کند. علاوه بر این استفاده موضعی از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون و روغن گل رز روی مو و پوست سر اثرات قابل توجهی در سلامت و شادابی موها دارد. با تامین ویتامین E مورد نیاز، ریزش و آسیب مو  کم تر شده و‌ تار موها ضخیم‌تر و سالم‌تر به نظر می‌رسند.

اسید فولیک Folic Acid یا ویتامین B9

اسید فولیک یکی از انواع ویتامین B و یکی از معدود ویتامین‌هایی است که مزایای خاصی برای رشد مو دارد. فولیک اسید به تنظیم تولید کراتین که پروتئین اصلی ساقه مو است کمک می‌کند. کمبود اسید فولیک ممکن است منجر به نازک شدن تارها و ریزش مو شود.

اسید فولیک یا ویتامین B9 برای تسهیل تقسیم و رشد سلولی بسیار مهم است. کمبود اسید فولیک در بدن، می‌تواند تقسیم سلولی سریع مورد نیاز برای تولید مداوم موهای جدید توسط فولیکول‌ها را مختل کند. کند شدن روند تقسیم سلولی باعث افزایش ریزش مو و کاهش رشد مجدد پس از ریزش مو می‌شود.

مصرف روزانه قرص اسید فولیک می‌تواند کمبود این ویتامین را در بدن جبران کند. مصرف غذاهای غنی از فولات مانند سبزیجات برگدار، مرکبات، لوبیا و عدس نیز می‌تواند میزان فولیک اسید را در بدن افزایش دهند.

مواد معدنی ضروری برای کنترل ریزش مو  و رشد مو

ریزش مو می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله تغذیه نامناسب، استرس یا مشکلات هورمونی رخ دهد. یکی از روش‌های طبیعی برای تقویت موها، تأمین مواد معدنی ضروری مورد نیاز بدن است. این مواد نقش مهمی در رشد مو و جلوگیری از ریزش آن ایفا می‌کنند:

آهن

شایع ترین کمبود تغذیه‌ای در جهان فقر آهن است و کمبود آهن در زنان مبتلا به ریزش مو، بسیار متداول است. کمبود آهن می‌تواند منجر به افزایش ریزش مو و کاهش رشد مو شود و در نتیجه به مرور زمان نازک شدن تدریجی موها را به دنبال داشته باشد.

کمبود آهن از طریق اصلاح رژیم غذایی و دریافت مکمل‌ها، قابل درمان است. مصرف مکمل‌های آهن به بازیابی سریع سطوح آهن مورد نیاز بدن کمک می‌کند. مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، لوبیا، عدس، اسفناج و غلات غنی شده می‌تواند این ماده معدنی ضروری را تامین کند.

منیزیم Magnesium

منیزیم یک ماده معدنی است که به رشد طبیعی ساقه مو کمک کرده ودر تولید پروتئین‌هایی از جمله کراتین، جزء اصلی ساقه مو، نقش دارد. بیشتر افراد منیزیم مورد نیاز را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند و نیازی به مصرف مکمل ندارند. منیزیم در بسیاری از غذاهای گیاهی و حیوانی از جمله موز، سبزیجات برگ سبز ، میوه‌ها، لوبیا، سویا، غذاهای دریایی و لبنیات یافت می‌شود.

روی Zinc

روی یک عنصر ضروری کمیاب است و کمبود شدید روی با ریزش مو همراه است. این ماده معدنی ضروری نقش مهمی در سلامت مو ایفا می‌کند، از جمله فعال کردن رشد سلولی، تولید پروتئین، تنظیم هورمون و محافظت آنتی اکسیدانی در فولیکول‌ها. هنگامی که کمبود روی وجود داشته باشد، این فرآیندها مختل می‌شوند که اغلب منجر به نازک شدن مو و افزایش ریزش مو می‌شود که به عنوان تلوژن افلوویوم شناخته می‌شود.

روی در گوشت، تخم مرغ، ماهی، آجیل و شکلات تلخ وجود دارد.

ویتامین B6

ویتامین B6 یا پیریدوکسین، نقش اساسی در بسیاری از واکنش‌های بیوشیمیایی و آنزیمی بدن دارد که بر سلامت مو تأثیر می‌گذارند. کمبود این ویتامین مهم، ممکن است سبب نازک شدن یا ریزش مو شود.

مصرف غذاهای غنی از ویتامین B6 مانند مرغ، سیب زمینی، موز و آجیل می‌تواند کمبود این ویتامین را جبران کند. ویتامین B6 باعث فعالیت آنزیمی سالم و سنتز پروتئین در فولیکول‌ها شده و در نتیجه موها قوی و درخشان می‌شوند.

سایر مواد مغذی ضروری برای جلوگیری از ریزش مو و سلامت موها

پروتئین

نقش پروتئین‌ها و به ویژه کلاژن برای رشد تمام ساختارهای پوست و مو بسیار حیاتی است. یک رژیم غذایی سالم و متنوع می‌تواند نیاز بدن را برای تولید این پروتئین‌ها فراهم کند.

اسیدهای چرب fatty acids

اسیدهای چرب امگا 3 را به دلیل ارتباطشان با سلامت قلب می‌شناسیم اما آن‌ها به صورت غیرمستقیم گردش خون را در پوست سر بهبود بخشیده و به تغذیه فولیکول مو کمک می‌کنند.

سلنیوم Selenium

سلنیوم یکی دیگر از عناصر کمیاب ضروری است که با ریزش مو مربوط به شرایط بسیار خاص تغذیه نامناسب، ارتباط مستقیم دارد. کمبود سلنیوم همچنین با رشد برگشت پذیر موهای خاکستری همراه است و مکمل آن برای رشد مو در بیماران تحت شیمی درمانی مفید است. سلنیوم در انواع غذاها مانند گوشت، سبزیجات و مغزها وجود دارد و می‌تواند از طریق یک رژیم غذایی متعادل در بدن تامین شود.

ریزش مو چگونه درمان می‌شود؟

اگر ریزش مو  به دلیل مصرف دارو، عدم تعادل هورمونی، بیماری تیروئید یا رژیم غذایی باشد، با برطرف کردن یا کنترل علت اصلی، ریزش مو کنترل یا متوقف می‌شود. استفاده از داروهای بدون نسخه مانند ماینوکسیدیل یا داروهای خوراکی و موضعی با تجویز پزشک یکی از مراحل جلوگیری از ریزش مو و درمان آن هستند.

در برخی شرایط ممکن است کاشت مو یا انواع دیگری از درمان برای بیمار در نظر گرفته شود.

چه چیزی باعث جلوگیری از ریزش مو می‌شود

جلوگیری از ریزش مو با علت‌های مختلف نیاز به معاینات و انجام آزمایشات پزشکی دارد اما اقداماتی وجود دارد که در حفظ سلامت موها و به حداقل رساندن ریزش مو موثرند. در جواب به سوال آیا کمبود ویتامین باعث ریزش مو میشود ؟باید گفت بله و برای جلوگیری از ریزش مو لازم است یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی مقادیر کافی کالری، پروتئین و آهن را دنبال کنید. استرس را کنترل کنید. بیماری تیروئید یا سایر شرایط پزشکی که باعث ریزش مو می‌شوند را درمان کنید. فشارهای فیزیکی ناشی از بستن موها یا استفاده از کلاه و … را محدود کنید.