همان طور که می‌دانید ریزش 50 تا 100 تار مو در طول روز و یا در حمام هنگام دوش گرفتن امری کاملا طبیعی است. این ریزش مو با توجه به چرخه رشد مو صورت می‌گیرد. چرخه رشد مو شامل سه مرحله رشد و مرحله ریزش موها در چهار فاز مختلف شامل فاز آناژن (مرحله رشد فعال)، فاز کاتاژن (مرحله انتقالی) و فاز تلوژن (مرحله استراحت) و فاز اگزوژن(Exogen) است.
بعد از گذراندن فاز تلوژن، عملا چرخه رشد پایان یافته است و در این زمان موها از پوست جدا شده، می‌ریزند. هر تار مو به طور مستقل این چرخه را طی می‌کند و سرانجام موها در فاز اگزوژن می‌ریزند. اما قبل از جدا شدن تارمو از پوست سر یک تارموی تازه درست زیر آن روئیده و به آرامی مشغول رشد است. با ریزش موهای قدیمی، راه برای خارج شدن تارموی تازه باز می‌شود.
با توجه به مطالبی که گفته شده مشاهده ریزش مو در حمام طبیعی است؛ ما هنگام شستشوی پوست سر آن را مالش می‌دهیم و این کار به جدا شدن موهایی که فاز تلوژن را سپری کرده اند کمک می‌کند سریع‌تر از پوست جدا شده و موهای تازه جایگزین آن‌ها شوند.
علت ریزش مو در حمام چیست؟
چرخه رشد مو شامل سه مرحله است: نخست فاز آناژن یا مرحله رشد فعال که حدود 85 تا 90 درصد موهای ما همیشه در این مرحله قرار دارند، فاز کاتاژن یا مرحله رشد دژنراتیو (degenerative growth) که حدود 10 درصد از موها همواره در این مرحله هستند و سر انجام فاز تلوژن یا مرحله استراحت که حدود 5 تا 10 درصد موها در هر زمان در این شرایط هستند. مادامی که این مراحل تعادل طبیعی خود را حفظ کنند، هر فرد به طور متوسط با ریزش حدود 100 تار مو در روز مواجه خواهد بود.
همان طور که گفته شد موها با گذر از فاز تلوژن می‌ریزند بنابراین اگر فازها نامتعادل شده و موهای بیشتری وارد فاز تلوژن شوند، شاهد افزایش ریزش مو خواهید بود.
سایر علت‌های ریزش مو در حمام
قبل از این که نگران ریزش مو در حمام باشید بهتر است چند نکته را یادآور شویم:
افرادی که موهای ضخیمی دارند معمولا موهای پرپشت‌تری هم دارند. این یعنی تعداد موهای بیشتر و به همین تناسب ممکن است موهای بیشتری هم از دست بدهند.
شستشوی موها در حمام و شامپو زدن با مالش و ماساژ پوست سر همراه است. ماساژ کمک می‌کند موهایی که آماده ریزش هستند راحت‌تر از پوست سر جدا شوند. همچنین استفاده از شامپو و نرم کننده اصطکاک بین موها را کم کرده، گره موها را باز می‌کند و باعث می‌شود موهایی که از پوست سر جدا شده‌اند به راحتی سر بخورند و از میان سایر رشته‌های مو جدا شده و بریزند. اگر فاصله بین دو بار دوش گرفتن طولانی شده باشد ممکن است شاهد ریزش تعداد بیشتری مو در حمام باشید.
به علاوه اگر عادت ندارید مرتب موهایتان را برس بزنید احتمالا در حمام ریزش موی بیشتری را مشاهده خواهید کرد.
استرس، عامل دیگری برای تشدید ریزش مو به حساب می‌آید. استرس از نوع فیزیکی مانند بیماری یا کاهش وزن و همچنین استرس احساسی مانند مواجهه با اتفاقات ناگوار، می‌تواند بر شدت ریزش مو اثرگذار باشد.
روش‌های جلوگیری از ریزش مو در حمام
برای جلوگیری از ریزش مو در حمام اقداماتی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. کنترل استرس، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و رفتار ملایم با موها از جمله این اقدامات است.
کنترل استرس
استرس یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار بر ریزش مو است. بنابر این یافتن راه‌هایی برای بهرمندی از آرامش می‌تواند استرس را کنترل کرده و شدت ریزش مو را کاهش دهد. برای کنترل استرس اولین و مهم‌ترین کار یافتن دلیل استرس است. البته ممکن است همیشه نتوانید آنچه به شما استرس وارد می‌کند را از میان بردارید. برای این که آرامش بیشتری را تجربه کنید می‌توانید این موارد را امتحان کنید:
- خواب کافی و باکیفیت
- ورزش کردن
- مدیتیشن
سعی کنید هر روز حداقل 10 تا 15 دقیقه برای خودتان وقت بگذارید و در صورت امکان، علت استرس را حذف یا میزان اثرگذاری آن را کاهش دهید. به این ترتیب احساس بهتری خواهید داشت و در نتیجه ریزش موی شما هم کمتر خواهد شد.
تغییر در رژیم غذایی
بدن ما برای رشد موهای سالم و شاداب به ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. ویتامین A، ویتامین D، آهن، سلنیوم، روی و … از جمله مواد حیاتی و ضروری برای رشد و سلامت مو است. ما می‌توانیم با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل مواد مورد نیاز مو را تامین کنیم. میوه‌ها و سبزیجات منابع عالی برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی به شمار می‌روند. با گنجاندن مقدار مناسبی میوه و سبزی در رژیم غذایی روزانه خود می‌توانید سلامت موهای خود را به صورت قابل توجهی بهبود ببخشید.
همچنین بخوانید : آیا کمبود ویتامین باعث ریزش مو می‌شود؟
رفتار ملایم با موها
استفاده مکرر از ابزارهای حالت دهنده حرارتی، برس زدن‌های خشن، استفاده بیش از اندازه از مواد شیمیایی قوی مانند رنگ مو، دکلره و انواع تراپی‌های شیمیایی مو، همگی می‌توانند باعث شکستن تارها و در نتیجه افزایش ریزش مو شوند. شما می‌توانید با ایجاد تغییرات کوچک و جزئی این روند را تغییر دهید؛ یک شامپوی ملایم را جایگزین شامپوی فعلی‌تان کنید، بعد از حمام اجازه دهید موهای مرطوب در مجاورت هوا خشک شوند. موها را آزاد بگذارید و از بستن سفت و محکم موها اجتناب کنید. با رعایت این موارد می‌توانید ریزش مو در حمام را به حداقل کاهش دهید.
آیا تعداد دفعات دوش گرفتن بر ریزش مو تاثیر دارد؟
همیشه بحث‌هایی در مورد این که آیا کمتر دوش گرفتن می‌تواند ریزش مو را کاهش دهد یا نه وجود دارد. در صورتی که عادت به دوش گرفتن با آب داغ و استفاده از محصولات خشن و تحریک کننده دارید، احتمالا دوش گرفتن کم تر به کاهش ریزش موی شما کمک خواهد کرد. باید بدانید که موهایی که به طور طبیعی باید بریزند، بدون نیاز به هر گونه اتفاقی، درست در زمانی که باید، می‌ریزند و دوش نگرفتن فقط ممکن است این زمان را به تعویق بیندازد با این حال بازهم هنگام دوش گرفتن مقدار زیادی مو مشاهده خواهید کرد که از پوست سرتان جدا شده‌اند.
ریزش چه تعداد مو در حمام طبیعی است؟
ما به صورت نرمال همیشه حدود 250000 تار مو روی سرمان داریم و هر فرد به طور متوسط روزانه چیزی حدود 50 تا 100 تار مو از دست می‌دهد. این که چه تعداد ریزش مو در حمام طبیعی است واقعا به طول و ضخامت موها بستگی دارد، به نظر می‌رسد ریزش مو در افرادی که موهای کوتاه‌تر یا نازک‌تری دارند حتی کمتر از این تعداد است.
ریزش مو در حمام برای افراد با موهای بلند یا ضخیم، بین 150 تا 200 تار مو طبیعی است. البته اگر فردا مجددا دوش بگیرید تعداد بسیار کمتری از موها خواهند ریخت! افرادی که فقط یک یا دو بار در هفته موهای خود را می‌شویند احتمالا به دلیل تجمع، ریزش موی بیشتری را در حمام تجربه خواهند کرد. همچنین افرادی که به ندرت موهایشان را برس می زنند، تجربه مشابهی خواهند داشت.
پزشکان معتقدند بیشترین مقدار ریزش مو باید در حمام اتفاق بیفتد، با این وجود هنوز بعد از حمام و هنگام شانه کردن موها، مقداری ریزش مو مشاهده می‌شود. باید دقت داشته باشید ریزش موی ادامه‌دار و یا بسیار شدید، می‌تواند نشانه‌ای از وجود یک مشکل یا بیماری باشد و لازم است حتما به پزشک مراجعه شود.
چه زمانی باید برای ریزش مو در حمام به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر ریزش موی غیرعادی را تجربه می‌کنید و تصور می‌کنید استرس نمی‌تواند دلیل اصلی این ریزش باشد، پس وقت آن رسیده که با پزشک تماس بگیرید. الگوی ریزش مو می‌تواند نشان دهنده لزوم مراجعه به پزشک باشد؛ در صورتی که شما در حال تجربه تلوژن افلوویوم باشید، ریزش مو معمولا در همه قسمت‌های سر شما به صورت تقریبا یکنواخت اتفاق می‌افتد.
اگر احساس می‌کنید موهایتان به طور قابل توجهی نازک شده‌اند احتمالا مشکل ریزش مو عمیق و جدی است. همچنین ریزش مو به دلایل دیگری، مانند آلوپسی آره‌آتا (alopecia areata)، باعث ریزش موی تکه‌ای می‌شود که خوشبختانه آن نیز قابل درمان است. با مراجعه به پزشک ابتدا از علت ریزش موی خود مطلع می‌شوید و سپس نوع درمان مناسب برای شما در نظر گرفته می‌شود.
اغلب دلیل برای نگرانی در مورد ریزش مو در حمام وجود ندارد. همه افراد، خانمها و آقایان، ریزش مو در حمام را تجربه می‌کنند و این امری کاملا عادی تلقی می‌شود. بااین حال در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر بهتر است با پزشک خود مشورت کنید:
- اگر احساس کردید سرعت ریزش موی شما غیر طبیعی است.
- اگر متوجه تکه‌های طاس روی پوست سر خود شدید.
- اگر دلیلی موجهی برای ریزش موی خود پیدا نمی‌کنید.
