همه ما در هنگام تولد تعداد مشخصی فولیکول مو روی پوست سر خود داریم؛ این تعداد ثابت است و تغییر نمی‌کند. روی پوست سر ما در حدود صد هزار فولیکول مو وجود دارد که با بالا رفتن سن، برخی از آن‌ها تولید مو را متوقف می‌کنند و همین امر باعث طاسی یا نازک شدن مو می‌شود. چرخه رشد برای هر موی سر می‌تواند 2 تا 6 سال طول بکشد. سرعت رشد مو به عواملی مانند سن، نوع مو، سلامت کلی و شرایط پزشکی خاص بستگی دارد.
موهای ما در سه مرحله رشد می‌کنند و هر تار مو از جدول زمانی خاص خود پیروی می‌کند. این سه مرحله شامل فاز آناژن یا مرحله فعال مو، فاز کاتاژن یا مرحله گذار و فاز تلوژن یا مرحله استراحت مو، است.
به صورت نرمال 90 درصد فولیکول‌های مو در پوست سر در فاز آناژن، حدود 1 درصد در فاز کاتاژن و حدود 9 درصد در فاز تلوژن قرار دارند. گروه آخر همان 100 تا 150 تار مویی هستند که به صورت روزانه می‌ریزند.
این که فاز آناژن چقدر طول می‌کشد به بلندی موهای شخص و این که آیا سلول‌های پایه فولیکول به تکثیر ادامه می‌دهند و به سلول‌های مو تبدیل می‌شوند یا خیر، بستگی دارد.
محققان در حال بررسی این موضوع هستند که چه چیزی باعث می‌شود بدن فاز آناژن را تغییر دهد و هنوز مطالعات بیشتری لازم است تا معلوم شود که مشخصا چه کارهایی می‌توانند سرعت رشد مو را افزایش دهند. با این حال، به نظر می‌رسد روش‌هایی وجود دارد که می‌توانند رشد موهای سالم در مرحله آناژن را تقویت کنند.
تقویت رشد مو با روش‌های خانگی
آیا می‌توان با روش‌های خانگی به رشد سریع مو در یک هفته دست یافت؟ واقعیت این است که هیچ راه و روش معینی وجود ندارد که بتواند در یک شب یا یک هفته رشد موها را سریع‌تر کرده و طول موها را افزایش دهد! اما خوشبختانه با انجام برخی اقدامات می‌توان به سلامت و رشد بهتر موها کمک کرد.
دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم و متعادل برای رشد سریع‌ترموها
بدن ما برای تسریع رشد موها، به انرژی زیادی نیاز دارد؛ بنابراین دریافت کالری ناکافی و کمبود برخی مواد مغذی می‌تواند روی این روند تاثیر بگذارد. بهتر است ویتامین‌ها و مواد مغذی را در رژیم غذایی خود دریافت کنیم اما با این حال در صورتی که کمبود خاصی وجود داشته باشد باید با مصرف مکمل‌های مناسب آن را جبران کرد. برخی ویتامین‌ها و مینرال‌های تاثیر گذار برای رشد سریع مو عبارتند از:
ویتامین A
موهای ما برای رشد به ویتامین A یا رتینول نیاز دارند. این ویتامین به غدد پوست کمک می‌کند تا ماده‌ای روغنی به نام سبوم تولید کند. سبوم به مرطوب نگه داشتن پوست سر و سلامت موها کمک کرده و همچنین از آسیب رادیکال‌هایی که موها را سنگین و بی حالت می‌کنند، جلوگیری می‌کند. محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ، پنیر، ماست، ماهی‌های چرب و سبزیجاتی مانند هویج و اسفناج منابع غذایی خوبی برای تامین ویتامین A مورد نیاز بدن هستند.
ویتامین B
بیوتین یکی از شناخته شده‌ترین ویتامین‌های گروه B است که به رشد مو کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. بیوتین در منابع غذایی بسیاری مانند غلات کامل، سبزیجات برگ‌دار، ماهی، تخم مرغ و آجیل یافت. همچنین این ویتامین در تنظیم متابولیسم بدن و حفظ سلامت سیستم عصبی، مفید و موثر است. سایر ویتامین‌های گروه B نیز به ایجاد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند که وظیفه حمل اکسیژن و رساندن مواد مغذی به پوست سر را بر عهده دارند. در نتیجه این روند باعث تسریع رشد موهای سالم می‌شوند.
همچنین بخوانید : بیوتین برای مو؛ راز رشد سریع، تقویت و درخشندگی موها
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. غذاهایی مانند اسفناج، بادام، روغن‌های گیاهی مانند کلزا، روغن آفتابگردان، سویا، ذرت و روغن زیتون و آووکادو منابع خوبی از ویتامین E به شمار می‌روند.
ویتامین C
بخش مهمی از مو را پروتئین کلاژن تشکیل می‌دهد و ویتامین C به شکل گیری این ویتامین کمک می‌کند. گاهی اوقات رادیکال‌های آزاد به رشد مو آسیب وارد می‌کنند و رشد مو را مختل کرده، باعث می‌شوند موها کدر و فرسوده به نظر برسند. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، به جلوگیری از استرس اکسیداتیو ناشی از آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند و باعث رشد موهای قوی و سالم می‌شود. میوه‌هایی مانند پرتقال، لیمو، توت فرنگی و همچنین فلفل، کلم بروکلی، کلم بروکسل و سیب زمینی همگی منابع عالی برای تامین ویتامین C هستند.
ویتامین D
این ویتامین برای تولید فولیکول‌های موی سالم بسیار مهم است و به تسریع روند رشد مو کمک می‌کند. همچنین مقادیر کافی ویتامین D به کاهش استرس و افسردگی کمک می‌کند. این ویتامین در تخم مرغ، ماهی‌های چرب و قارچ به وفور یافت می‌شود.
اسیدهای آمینه
اسیدهای آمینه برای رشد موی سالم ضروری هستند. اسیدهای آمینه به تولید کراتین، پروتئین ضروری تشکیل دهنده مو، کمک می‌کنند و باعث تسریع رشد مو، تغذیه و بهبود بافت مو می‌شود. اسیدهای آمینه در غذاهای غنی از پروتئین مانند لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ وجود دارد.
اسیدهای چرب امگا
اسیدهای چرب روغن‌های مفیدی تولید می‌کنند که برای سلامت و هیدراته نگه داشتن پوست، مو و ناخن‌ها حیاتی است. ماهی، آووکادو و تخمه کدو تنبل سرشار از اسیدهای چرب امگا هستند. شامپو و نرم کننده آرگان پرژک، حاوی عصاره طبیعی آرگان، سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 9 است. این محصولات می‌توانند موها را نرم و درخشان کرده و از آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت کنند.
آهن
نوعی ریزش موی شدید به نام تلوژن افلوویوم (telogen effluvium) وجود دارد که با کمبود آهن در بدن مرتبط است. افراد در این شرایط باید از رژیم غذایی غنی از آهن استفاده کنند و مقادیر کافی فریتین داشته باشند، یعنی میزان آهن مورد نیاز در بدن ذخیره شود. سبزیجات برگ دار، انواع حبوبات مانند لوبیا قرمز و نخود و غذاهای دریایی منابع غذایی عالی برای تامین آهن مورد نیاز بدن و کمک به تقویت و رشد بهتر موهای سالم هستند.
روی یا زینک (Zinc)
یک از علل خشکی مو به کمبود روی در رژیم غذایی مربوط می‌شود. بدون روی، تعادل هورمونی بر هم می‌خورد و این عدم تعادل منجر به کوچک شدن فولیکول‌های مو شود. روی نه تنها در متابولیسم تستوسترون نقش دارد، بلکه به تنظیم تولید چربی در پوست سر نیز کمک می‌کند. مواد غذایی مانند گوشت، حبوبات، آجیل، لوبیای پخته شده، نخود و شکلات تلخ می‌توانند به تامین روی مورد نیاز بدن کمک کنند.
ید
ید یک ماده معدنی مهم است که بدن برای ساخت هورمون‌های تیروئید به آن نیاز دارد. هر گونه تغییر در این هورمون‌ها می‌تواند منجر به نازک شدن موها، از دست دادن درخشندگی و در نهایت ریزش مو شود.
سلنیوم (Selenium)
سلنیوم نوعی آنتی اکسیدان است. این ماده می‌تواند سمومی را که تأثیر نامطلوبی بر رشد مو دارند، پاک کند. این ماده معدنی در تشکیل مو و تنظیم هورمون‌های تیروئید، که عدم تعادل آن‌ها منجر به ریزش مو می‌شود، نقش مهمی دارد. جگر، ماهی، تخم مرغ، غلات کامل، گوشت و آجیل منابع مفیدی برای تامین سلنیوم به شمار می‌روند.
کوتاه کردن منظم نوک موها
ساییدگی و دوشاخه شدن موها باعث می‌شود موها نازک و ناسالم به نظر برسند. همچنین می‌تواند از رویش موها در یک نقطه مشخص جلوگیری کند. کوتاه کردن نوک موها به اندازه 2 تا 3 سانتیمتر به صورت منظم در فواصل هر دو هفته یک بار می‌تواند از دو شاخه شدن موها و موخوره جلوگیری کند و به رشد سریع‌تر و حفظ سلامت مو کمک کند.
ماساژ پوست سر به تسریع رشد مو کمک می‌کند
ماساژ پوست سر یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای رشد سریع‌تر موها است. این کار به بهبود جریان خون در اسکالپ و تغذیه بهتر موها و افزایش اکسیژن رسانی کمک می‌کند. برای ماساژ پوست سر می‌توانید از روغن‌ها در روتین مراقبت از موی خود استفاده کنید. ماساژ پوست سر با استفاده از روغن‌هایی مانند روغن درخت چای، عصاره رزماری یا روغن جوجوبا می‌تواند در حفظ سلامت پوست سر موثر باشد. می‌توانید هر روز به مدت 4 دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید تا تاثیر آن را بر روی رشد موهای خود مشاهده کنید.
همچنین روغن‌های ضروری مانند روغن اسطوخودوس، بابونه، آویشن و نعنا می‌توانند در کنترل ریزش مو تاثیرگذار باشند. البته باید دقت داشته باشید روغن‌های ضروری باید حتما با یک روغن حامل رقیق شوند زیرا استفاده مستقیم از آن‌ها روی پوست سر می‌تواند منجر به تحریک پوستی یا ایجاد واکنش آلرژیک شود. قبل از استفاده حتما یک تست پچ انجام دهید. می‌توانید روغن‌های ضروری را با روغن‌های حامل مانند روغن نارگیل، روغن آفتابگردان یا روغن کرچک رقیق کنید.
محافظت از موها در خواب
برای رشد سریع‌تر و تقویت موهای سالم در هنگام خواب، از روبالشی ابریشمی یا ساتن استفاده کنید. این کار به جلوگیری از اصطکاک، کشش و گره خوردن و در نهایت جلوگیری از شکستن تارموها کمک می‌کند. هرگز با موهای خیس نخوابید، خوابیدن با موهای خیس می‌تواند تارموها را ضعیف کند و منجر به شکستگی یا کدر شدن موها شود.
علاوه بر این بهتر است هر شب حدود ساعت ۹ شب بخوابید. خواب ناکافی باعث کاهش تولید ملاتونین در بدن می‌شود. این هورمون نیز در تنظیم رشد مو نقشی موثر دارد.
برای رشد سریع‌تر موهای خود استرس را کاهش دهید
استرس در طولانی مدت منجر به ریزش مو می‌شود. استرس می‌تواند فولیکول‌های شما را وارد مرحله استراحت کند که در طی آن به جای رشد تارهای جدید، موها می‌ریزند. برای کاهش استرس خود روش‌های زیر را امتحان کنید:
- ورزش
- مدیتیشن
- یادداشت نویسی
- پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی
از ماسک موی خانگی برای سریع‌تر شدن رشد موها استفاده کنید
تخم مرغ سرشار از پروتئین‌های ضروری برای داشتن موهایی سالم است. برای تسریع رشد مو و تقویت ریشه‌ها از ماسک موی خانگی تخم مرغ استفاده کنید. یک یا دو تخم مرغ را با هم زن بزنید تا یکدست شود و سپس آن را روی موهای مرطوب بمالید و اجازه دهید 30 دقیقه بماند و سپس موها را با شامپو به خوبی بشوئید.
موز نیز سرشار از مواد معدنی است، به کلاژن سازی کمک می‌کند و موها را ضخیم‌تر، قوی‌تر و نرم‌تر می‌کند. برای تهیه ماسک موی موز، یک موز رسیده را له کنید و با 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کرده و روی پوست سر و موها بمالید. بعد از گذشت 20 تا 30 دقیقه موها را با شامپو بشوئید. می‌توانید به این ماسک مو تخم مرغ هم اضافه کنید.
تاثیر شستشو بر سرعت رشد موها
هر چند ما برای پاک کردن چربی و آلودگی‌ها از روی پوست سر نیاز به شستشوی مرتب اسکالپ و موهای خود داریم اما شستشوی بیش از اندازه می‌تواند اثر معکوس داشته باشد. شستشوی زیاد باعث می‌شود تا چربی‌های طبیعی پوست که برای حفظ سلامتی موها ضروری هستند از بین بروند. در این شرایط پوست سر ما باید انرژی بیشتری صرف کند تا دوباره سبوم مورد نیاز را تامین کند و این چرخه ادامه خواهد داشت. برای اکثر افراد 2 تا 3 بار شستشوی موها در هفته با استفاده از یک شامپو و نرم کننده مناسب کافی است.
شانه زدن و برس کشیدن موها
توجه داشته باشیم که به طور کلی برس زدن موها و شانه زدن به صورت مناسب، خوب است. به ویژه اگر از یک برس یا شانه خوب استفاده کنید و با موها با ملایمت رفتار کنید می‌توانید به رشد سریع‌تر موهایی سالم کمک کنید. اما چقدر باید این کار را انجام داد؟
اگر موهای خود را بیش از حد یا در زمان نامناسب برس بزنید، ممکن است موها، پوست سر و یا حتی فولیکول‌های مو آسیب ببینند. هیچ کدام از این ها به نفع پوست و مو نیست و می‌تواند بر رشد مو تاثیر منفی داشته باشد. سعی کنید از کشیدن یا کشیده شدن تارها خودداری کنید. کشیدگی موها نه تنها باعث ایجاد شکاف و آسیب دیدن مو می‌شود، بلکه می‌تواند موها را از پوست سر جدا کند.
بعد از حمام، موهای ما به شدت در برابر آسیب، حساس هستند. برس زدن بیش از حد یا خشن موهای خیس یا مرطوب می‌تواند منجر به آسیب دیدن جدی موها شود. اگر مجبورید موهای خیس یا مرطوب خود را شانه بزنید حتما ابتدا با استفاده از یک شانه دندانه درشت گره‌ها را باز کنید.
نرم کننده و ماسک مو برای رشد سریع‌تر موها
استفاده منظم از نرم کننده و ماسک موی مناسب می‌تواند به آبرسانی و درخشندگی موها کمک کند. ماسک مو می‌تواند به شکلی عمیق به ساقه مو نفوذ کرده، موها را تغذیه و تقویت کند. همچنین استفاده از نرم کننده و ماسک مو از پوست سر محافظت کرده و pH اسکالپ را تنظیم می‌کند. ماسک مو در واقع نوعی نرم کننده قوی است و برای درمان شرایط خاص مو طراحی شده است. بهتر است استفاده از نرم کننده را بعد از هربار شستشو با شامپو در روتین خود داشته باشید. همچنین می‌توانید یک تا دو بار در هفته از ماسک موی داخل حمام استفاده کنید. هر چند که ماسک و نرم کننده مو مستقیما تاثیری بر رشد موها ندارند اما با تغذیه منظم موها، رفع خشکی، شوره و موخوره، بهبود جریان خون و محافظت از سلامت پوست سر در نهایت متوجه رشد سریع‌تر موهای خود خواهید شد.
