راهکارهای ساده برای تقویت موها

همه ما می‌خواهیم موهایی سالم، براق و حالت پذیر داشته باشیم اما گاهی رسیدن به این شرایط چالش برانگیز می‌شود. ژن‌ها در تعیین نوع مو، قدرت تارها و حجم موها نقش مهمی دارند اما این به آن معنا نیست که ما نمی‌توانیم هیچ کنترلی روی موهای خود داشته باشیم. برای این که به موهای دلخواه خود برسیم راهکارهای ساده برای تقویت موها وجود دارد که در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شویم.

نوع موی خود را بشناسید

در مورد تعداد دفعات شامپو زدن موها نظرات ضد و نقیضی وجود دارد. اما به نظر می‌رسد به طور کلی تعداد دفعات استفاده از شامپو به عوامل زیر وابسته باشد:

• نوع و بافت مو
• تعداد دفعات استفاده از محصولات مو
• میزان فعالیت فرد

برای مثال، افرادی که موهای چرب دارند ممکن است نیاز به شستشوی روزانه با شامپو داشته باشند، در حالی که افرادی که موهای خشک دارند نیاز به شستشوی کمتری دارند.

انتخاب شامپوی مناسب

استفاده از شامپو و حالت دهنده نامناسب می‌تواند آسیب قابل توجهی به موها وارد کند. به دنبال محصولاتی باشید که مناسب موهای شما فرمولاسیون شده‌اند؛ موهای چرب، معمولی یا خشک و یا اگر مشکلی مانند شوره سر دارید، شامپوی مناسب با شرایط خود را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که همیشه هزینه بیشتر به معنای کیفیت بهتر نیست.

استفاده از ابزارهای حالت‌دهنده حرارتی را کاهش دهید

سشوار، اتوهای صاف کننده مو، فر کننده‌های حرارتی و سایر ابزارهای حالت دهنده که از حرارت برای حالت دهی استفاده می‌کنند، می‌توانند به موهای شما آسیب وارد کنند. به خصوص اگر موهایی نازک، خشک یا مستعد شکستن داشته باشید. گرمای بیش از حد می‌تواند موهای ما را تضعیف کند و در نتیجه موها آسیب دیده یا وز شود.

برای کاهش آسیب ناشی از حرارت سشوار هنگام خشک کردن موها، محققان توصیه می‌کنند سشوار را در فاصله 10 تا 15 سانتی متری از موها نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز نشوید.

استفاده از سشوار و سایر ابزارهای حالت دهنده حرارتی را به دو تا سه بار در هفته محدود کنید تا به موهایتان فرصت دهید بهبود پیدا کنند.

هنگام استفاده از سشوار و سایر ابزارهای حالت‌دهنده حرارتی، از حداقل دما استفاده کنید تا احتمال آسیب دیدن مو کاهش یابد. همچنین ممکن است بخواهید از یک محصول حافظتی در برابر حرارت برای موهای خود استفاده کنید تا میزان آسیب را به حداقل برسانید.

مصرف ویتامین خود را افزایش دهید

محققان معتقدند کمبودهای تغذیه‌ای می‌تواند با ریزش مو مرتبط باشد. مو هم مانند سایر بخش‌های بدن، برای این که سالم و قوی باشند به ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارند. بعضی منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم و موثر برای رشد مو عبارتند از:

ویتامین A

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست

ویتامین‌های گروه B، به ویژه بیوتین

زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه‌ها و محصولات لبنی

ویتامین C

مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای

ویتامین D

ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ، شیر و آب پرتقال

ویتامین E

تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو

آهن

صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج

روی

صدف، گوشت گاو، دانه کدو تنبل و عدس،‌ سبزیجات،‌ میوه‌ها

اگر دریافت مواد مغذی لازم با غذاهایی که می‌خورید تامین نمی‌شود، می‌توانید از مولتی ویتامین‌ها به عنوان مکمل تغذیه استفاده کنید.

توجه داشته باشید بسیار مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با پزشک مشورت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند بر نتایج برخی آزمایش‌ها، مانند آزمایش‌هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده‌اند، تأثیر بگذارد.

ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید

زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین‌هایی است که فولیکول مو را تشکیل می‌دهد. طبق یک مطالعه در سال 2018، پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ می‌توانند به تحریک رشد مو کمک کنند.

زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که با رشد مو و داشتن موهای سالم مرتبط هستند، از جمله ویتامین A و ویتامین D، بیوتین و فولات.

روش تهیه ماسک زرده تخم مرغ خود:

1. 3 زرده تخم مرغ و 3 تا 4 قاشق غذاخوری روغن نارگیل ولرم را به خوبی با هم مخلوط کنید.
2. مخلوط را به پوست سر و ریشه موهای خود بمالید.
3. موهای خود را با یک کلاه یکبار مصرف پلاستیکی بپوشانید.
4. اجازه دهید ماسک زرده تخم مرغ 10 تا 15 دقیقه روی سرتان بماند
5. ماسک را با آب خنک بشویید.

پوست سر را ماساژ دهید

افزایش گردش خون در پوست سر می‌تواند به تقویت سلامت و وضعیت پوست ما کمک کرده و جریان خون را در فولیکول‌های مو افزایش دهد. ماساژ پوست سر به صورت روزانه و به مدت 4 دقیقه در طولانی مدت سبب افزایش ضخامت و استحکام تار مو می‌شود.

شما می‌توانید با کمی فشار و حرکات دایره‌‌ وار با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سر را ماساژ دهید. می‌توانید این کار را روی موهای خشک یا زمانی که موهایتان خیس هستند، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.

همچنین می‌توانید از یک ماساژور پوست سر استفاده کنید. این دستگاه‌های دستی که شبیه به برس هستند برای تحریک پوست سر به خوبی عمل می‌کنند.

شستشوی منظم موها را در برنامه خود داشته باشید

تمیز نگه داشتن موها بسیار مهم است اما بیشتر شامپوها ترکیباتی دارند که همزمان با پاک کردن چربی و آلودگی از روی موها، چربی طبیعی موهای ما را هم از بین می‌برد. اگر موهای شما خیلی چرب نباشد، می‌توانید به جای هر روز، دو تا سه بار در هفته موهایتان را با شامپو بشویید. شستن بیش از حد موها باعث خشک شدن تار مو و ضعیف شدن ساقه مو می‌شود.

موهایتان را با آب خنک بشوئید

دوش گرفتن با آب خیلی گرم ممکن است باعث آسیب دیدن موها، هم در ناحیه ریشه و هم روی کوتیکول مو شود. بخار حمام می‌تواند کوتیکول‌ موهای شما را باز کند که ممکن است منجر به خشک و وز شدن و شکستن تار مو شود.

برای محافظت از موهای خود، آن‌ها را با آب ولرم بشوئید. سپس، حمام خود را با اسپری آب خنک روی موها و پوست سر خود به پایان برسانید. این کار به حفظ کوتیکول موها کمک کرده و باعث می‌شود موها رطوبت را راحت‌تر حفظ کنند.

پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای سلامت و رشد مو بسیار مهم است، زیرا پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد تشکیل دهنده فولیکول‌های مو است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند منجر به نازک شدن موها و ریزش مو شود.

غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت مو کمک کنند عبارتند از:

• تخم مرغ
• ماهی سالمون
• آجیل و دانه‌ها
• گوشت کم چربی
• اسفناج و کلم پیچ
• لوبیا و حبوبات
• گوشت طیور
• لبنیات کم چرب

اسیدهای چرب امگا 3 رابه رژیم غذایی خود اضافه کنید

افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 باعث تحریک فولیکول‌های مو و غدد چربی شده و در نهایت سلامت پوست سر را بهبود می‌بخشد.

اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی‌های آب سرد مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی یافت می‌شود. سایر منابع امگا3 عبارتند از:

• دانه کتان
• ماست
• پنیر کاتیج
• سالاد
• غلات

روغن گرم را امتحان کنید

درمان با روغن گرم یک انتخاب عالی برای بازگرداندن رطوبت از دست رفته به موهای خشک، وز یا آسیب دیده است. ترکیب روغن نارگیل و آووکادو می‌تواند بسیار مفید و موثر باشد. طبق یک مطالعه مربوط به سال 2003، روغن نارگیل می‌تواند به کاهش از دست دادن پروتئین در موهای آسیب دیده و سالم کمک کند.

مانند روغن نارگیل، روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین‌های A، B5 و E است.

برای روغن درمانی با روغن گرم، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. 1 تا 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل بکر (با دمای اتاق) و روغن آووکادو را با هم مخلوط کنید. بسته به بلندی موهایتان می‌توانید مقدار روغن را بیشتر یا کمتر کنید، اما نسبت هر دو روغن را تقریباً برابر نگه دارید.
2. مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه‌ای بریزید و به آرامی آن را در آب داغ قرار دهید.
3. اجازه دهید روغن‌ها با هم ترکیب شود و حدود 2 دقیقه داخل آب گرم بماند. کافی است روغن کمی گرم شده و خوب با هم مخلوط شوند.
4. دمای روغن را با پشت دست خود تست کنید، اگر روغن داغ به نظر می‌رسد، صبر کنید تا خنک شود.
5. هنگامی که روغن به دمای مناسب رسید آن را به پوست سر، ریشه و ساقه موها بمالید.
6. با یک کلاه یکبار مصرف موهایتان را بپوشانید و اجازه دهید روغن به مدت 20 دقیقه به عمق موهای شما نفوذ کند.
7. سپس موها را به خوبی با آب ولرم بشویید.

به جای حوله از یک پارچه نخی استفاده کنید

مالیدن موهای خیس با حوله پس از شستشو می‌تواند به دلیل اصطکاک ایجاد شده بین حوله و مو باعث آسیب و شکستگی تارها شود. می‌توانید یک حوله میکروفایبر را جایگزین حوله خود کنید. راه حل ساده‌تر و ارزان‌تر استفاده از یک تیشرت نخی ساده است.

پارچه تیشرت در هنگام گرفتن آب موها اصطکاک کمتری ایجاد می‌کند و در نتیجه آسیب کمتری به مو وارد می‌شود.

1. پس از شستشو و آبکشی، موهای خود را به آرامی فشار دهید تا آب اضافی را تا حد ممکن بگیرید.
2. سر خود را به جلو خم کنید و تی شرت را دور موهایتان بپیچید.
3. موهای مرطوب خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه در تیشرت پیچیده و سپس باز کنید.
4. تیشرت را به آرامی دور هر قسمت از مو که رطوبت زیادی دارد فشار دهید، سپس موها را خشک کنید و طبق معمول حالت دهید.

از آلوئه ورا روی موها و پوست سر خود استفاده کنید

آلوئه ورا سرشار از ویتامین‌های A، C و منبعی غنی از ویتامین E است. این ویتامین‌ها به رشد سلول‌های سالم از جمله سلول‌های مو کمک می‌کنند. علاوه بر این، آلوئه ورا حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو برای تقویت مو و برخورداری از موهای سالم مفید هستند.

نکاتی در نگهداری از مو

• هنگام خشک کردن با سشوار از کمترین درجه حرارت استفاده کنید و در صورت نیاز به تدریج حرارت را افزایش دهید.
• تا حد امکان اجازه دهید موهایتان در مجاورت هوا خشک شوند.
• اگر موهای خود را رنگ می‌کنید، سایه‌ای را انتخاب کنید که در سه درجه رنگ طبیعی موی شما باشد.
• برای تقویت رشد مو و افزایش گردش خون، پوست سر خود را ماساژ دهید.
• برای سالم نگه داشتن موها و جلوگیری از دو شاخه شدن، موهای خود را به طور منظم هر 10 تا 12 هفته یکبار کوتاه کنید.

شرایطی که باعث تضعیف موها می‌شود

• مصرف بیش از حد الکل
• رژیم‌های کم کالری و سخت
• کاهش هورمون تیروئید
• استرس بیش از حد
• داروهای رقیق کننده‌ خون
• برخی از داروهای تجویزی برای مشکلات قلبی، افسردگی، فشار خون بالا و آرتریت