پیشنهاد شامپو

بهترین ویتامین ها و مواد مغذی برای رشد مو

30 مرداد 1397

بهترین ویتامین ها و مواد مغذی برای رشد مو

1-ویتامین آ

تمام سلول ها از جمله مو که سریعترین بافت رو به رشد در بدن انسان است برای رشد نیاز به ویتامین آ دارند.این ویتامین به غدد پوست کمک میکند که ماده ای چرب به نام سبوم تولید کند.سبوم باعث حفظ رطوبت مو میشود.کمبود ویتامین آ باعث بروز مشکلاتی از جمله ریزش مو میشود.مصرف مقدار کافی ویتامین آ برای بدن ضروریست اما مصرف بیش از حد آن طبق مطالعات انجام شده باعث ریزش مو میشود.

سیب زمینی، هویچ، کدوتنبل، اسفناج و کلم غنی از بتاکاروتن هستند که به ویتامین آ تبدیل میشوند.ویتامین آ همچنین در محصولات حیوانی از جمله شیر و تخم مرغ و ماست یافت میشود.

2-ویتامین ب

یکی از بهترین ویتامین های شناخته شده برای رشد مو ویتامین ب (بیوتین) است.طبق مطالعات انجام شده کمبود بیوتین با ریزش مو در انسان رابطه دارد.

دیگر ویتامین های ب به ایجاد گلبول های قرمز خون که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو میرسانند کمک میکنند.

ویتامین های ب در بسیار ی از غذاها از جمله غلات، بادام، گوشت ماهی، غذاهای دریایی و برگ سبزیجات یافت میشوند.

3-ویتامین ث

 آسیب های رادیکال آزاد می تواند رشد مو را متوقف کنند.ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت مو در برابر اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک میکند.علاوه بر این بدن برای ایجاد پروتئین شناخته شده کلاژن که بخش مهمی از ساختار مواست به ویتامین ث نیاز دارد.

توت فرنگی، فلفل، مرکبات همه منابع خوبی از ویتامین ث هستند.

4-ویتامین د

سطح پایین ویتامین د با آلوپسی (یک اصطلاح فنی برای ریزش مو) مرتبط است.طبق بررسی های انجام شده این ویتامین میتواند به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک کند.

ماهی چرب ، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده منابع خوبی از ویتامین د هستند.

5-ویتامین ای

مانند ویتامین ث یک آنتی اکسیدان است که میتواند از اثر اکسیداتیو جلوگیری کند.

دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همه منابع خوبی از ویتامین ای هستند.

6-آهن

آهن کمک می کند که گلبول های قرمز اکسیژن را به سلول های شما منتقل کنند.

کمبود آهن، که باعث کم خونی می شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو است.

تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس دارای آهن زیاد هستند.

7-زینک

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین کمک می کند که غدد لنفاوی اطراف فولیکول ها به درستی کار کنند.

ریزش مو یکی از علائم کمبود روی است.

غذاهایی که حاوی مقدار زیادی روی هستند: گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس .

8-پروتئین

مو تقریبا به طور کامل از پروتئین ساخته شده است.

مطالعات نشان می دهد که کمبود پروتئین می تواند باعث کاهش رشد مو و حتی منجر به ریزش مو شود.